Сон 5/3

5 столпов сна с 3 золотыми правилами для каждого из них.

Столпы:

1. Я
2. Прошлое
3. Будущее
4. Пространство
5. Место

Столп №1 — Я

1) Не выспавшийся человек — не эффективен. Если я не выспался — то я неэффективен. Лучше проспать лишние 20 минут и выспаться, чем недоспать их дабы что-то «успеть». Что-то за 20 минут и вправду можно успеть, но оставшееся время не будет использовано продуктивно.

2) Ложиться и вставать в одно и то же время. Человеческий организм, как и организм любого биологического существа, очень любит повторяющиеся действия. Есть в одно и то же время, спать в одно и то же время, заниматься спортом в одно и то же время и так далее. Соответственно, ложиться и вставать желательно всегда в одно и то же время (и в выходные тоже). Так организму будет проще. Даже есть исследование, которые говорят, что если продолжительное время ложиться спать и вставать в одно и то же время, то со временем для того, чтобы выспаться уже нужно будет не 7.5 часов (в среднем по миру), а меньше.

3) Во сне человек: восстанавливает свой организм, усваивает изученную за день информацию, отдыхает. Результат от занятий спортом приходит так же во время периода восстановления, а не во время непосредственного занятия спортом.

Столп №2 — Прошлое

Прошлое — это то, что предшествует сну.

1) Никакого кофеина за 8 часов до сна. Кофеин действует очень долго. Если вы ложитесь в 22:00, то после 14:00 пить, например, кофе уже нельзя. 

2) Слегка тёплый душ перед сном. Он буквально смоет всю усталость, накопленную за день. Может показаться, что он взбодрит, но это только кажется. Спаться будет лучше.

3) Никаких дисплеев за 1 час до сна. Дисплеи — источники света, а именно — синего излучение. Синее излучение не даёт нашему организму вырабатывать мелатонин. А без мелатонина мы не можем уснуть. И если даже и сможем уснуть, то недостаток этого гормона не позволит нам восстановиться за время нашего сна.

Столп №3 — Будущее

Будущее — это то, что происходит после сна, а, точнее, сразу после пробуждения

1) Будильник. Никаких будильников. Идеально просыпаться — от лучей солнца. Здоровый человек всегда просыпается сам и просыпается именно тогда, когда он выспался. Если будильник и есть, то «мягкий» (не резкий и не громкий) и который разбудит вас в нужную фазу сна. Мягкий можно ставить на часы Apple Watch, они будят очень мягко и медленно. Иногда даже во сне кажется, что вибрируют часы, а, на самом деле, это уже пробуждение.

2) Первые 90 минут после пробуждения самые продуктивные. Ни в коем случае в это время не брать в руки телефон или иную электронику. Проснуться — умыться и делать 1 самую важную задачу.

3) Аналитика. Сон нужно анализировать. Для этого нужно устройство и хорошая программа. Устройство — Apple Watch, программа — Pillow.

Столп №4 — Пространство

Пространство — это та комната, где вы спите.

1) Комната. Для сна должно быть отдельное помещение, в котором нет ничего, кроме того, что нужно непосредственно для сна

2) Температура и влажность. Температура должна быть в интервале от 18 до 20 градусов, влажность воздуха от 40% до 60%

3) Свет. Не должно быть никакого света. Идеально — кромешная тьма. Если не получается, то следует использовать маску для глаз

Столп №5 — Место

Место — это непосредственное место, на котором вы спите. Это кровать, матрас, подушка и одеяло.

1) Кровать. Не подходит: пол, диван, раскладушка, два совмещённых кресла, воздух. Нужна именно кровать с хорошим ортопедическим матрасом (о матрасе — ниже).

2) Матрас. Необходим хороший ортопедический матрас. В магазинах их можно тестировать (полежать на них). Сейчас в IKEA продаются матрасы с гарантией 20 лет. Т.е спустя 10 лет его можно пойти и сдать по гарантии.

3) Подушка и одеяло. Подушка — подбирать по себе. Желательно с функцией памяти. По утру не должна болеть ни шея, ни голова. Одеяло — по мере необходимости.

Сон 5/3

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.