Какая у меня зарядка

Зарядку я делаю утром, стараюсь делать её каждый день и без перерывов. Состоит она из 4 частей:

  1. ЛФК (20 минут)
  2. Растяжка (10 минут)
  3. Лежание на гимнастическом валике (10 минут)
  4. Медитация (10 минут)
ЛФК (20 минут)
  • Разминка суставов рук, ног, шеи + гимнастический жгут
  • Скакалка — 100 прыжков
  • Приседания — 30 раз
  • Отжимания — 10 раз
  • Гимнастика Микулина от варикоза — 3×20
  • Пресс — 30 раз
  • Покататься на спине, обхватив руками ноги — 15 раз
  • Упражнение Кегеля — 20 раз
  • Упражнение на шею лёжа — 30 раз
  • Упражнение на шею стоя (напряжение) — 20 раз
  • (на животе) Подъём рук и ног — 10×3
  • (на животе) Подъём руки и ноги крест-накрест — 10×3
  • (на животе) Плавательные движения — 10×3
  • (на животе) Подъём торса — 10×3
  • Лежать, держа ноги вверху — 1 минута

Растяжка — любых видов, лишь бы растягиваться
Лежание на гимнастическом валике — ложится чуть ниже лопаток
Медитация — обыкновенная

Какая у меня зарядка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.