Что делать чтобы быть здоровым — 7 компонентов

Здоровье — это, прежде всего, профилактика. Здоровье — это не когда что-то заболело и идёшь к врачу, получаешь длинный список лекарств на покупку и потом с серьёзным видом идёшь в аптеку и покупаешь всего этого тысяч на 10 и думаешь, что «занялся здоровьем».

Когда заболело — уже поздно. Вместо лечения нужно заниматься профилактикой и тогда вы с высокой вероятностью болеть не будете почти никогда!

Отдельный пункт в здоровье — нервы. Что делать с ними — кратко описать тяжело, потому этот пункт не включаю и ниже 7 пунктов, которые в комплексе дают достаточно высокую вероятность того, что вы болеть не будете вовсе. Кстати, тут я писал о том, как не болеть простудой.

1. Сон

Это настолько очевидно, что доказывать, что нужно высыпаться — это ещё больший идиотизм, чем не высыпаться. 

2. Вода

Есть стандарт — 30-40 мл на 1 кг веса. Т.е. весите вы 80 кг и вам нужно пить ежедневно от 2.4 до 3.2 литров чистой воды. Вода должна быть температуры +/- 6 градусов от температуры вашего тела (проще просто пить её тёплой) и пить основной её объём нужно до 14:00 (это если у вас нормальный режим и вы ложитесь в ~22:00), чтобы почки успевали её нормально отрабатывать.

Доказывать, что нужно пить воду тоже достаточно большой идиотизм. Просто пейте и всё. Разве что, если занимаетесь спортом (а как можно не заниматься?), то пить придётся чуть больше, дабы компенсировать потери от пота.

3. Регулярные физические нагрузки (физкультура)

Даю простой рецепт: 3 раза в неделю по 1 часу в тренажёрном зале на эллипсе. Перед эллипсом можно размяться, после эллипса можно растянуться. И пить воду во время тренировки. Если даже с таким режимом никак, то можно делать зарядку каждое утро продолжительностью 5-30 минут.

Спорт даёт 3 основные вещи:

— Тренировка сердечно-сосудистой системы

— Приводит в движение лимфатическую систему (она расположена вдоль мышц и двигается либо от механического воздействия (нужны специалисты), либо от физических упражнений)

— Тренирует мышечный корсет, который держит наше тело (иначе эту роль на себя возьмут суставы и связки, которые к определённому возрасту откажут)

4. Еда

Исключите сахар и любые быстрые углеводы из рациона. Исключите всю ту еду, которой не владело человечество, пожалуй, лет 200 назад: чипсы, сухарики, мармеладки, чизкейки, газировки и прочий шлак (человеку миллиард лет и он раньше жил прекрасно без всего этого, проживёт и сейчас).

Контролируйте количество красного мяса и молочных продуктов, которые вы потребляете. Потребляйте много клетчатки.

Сам я практикую интервальное голодание (ем 2 раза в день) и периодическое суточное голодание (на воде) от 1 до 4 раз в месяц и питаюсь +- в рамках Песко-Средиземноморской Диеты.

5. БАДы

Есть 4 БАДа, которые нужно принимать большей части людей нашей полосы: Поливитамин (мультивитамин), Омега-3, Витамин-Д, Ацетил L-карнитин. Остальные БАДы по показаниям и анализам.

6. Отдых

Минимум 1 день в неделю должен исключать какую-либо работу (посмотрите на все известные религии мира: христианство — воскресенье, иудаизм — суббота, ислам — пятница). 

Каждый день должно быть время на отдых. И отдых — это не тупить в телефоне или инстаграме, это не смотреть телек или камедиклаб — это, например, время с близкими (без телефонов), прогулка в лесу, короче говоря — сильная смена обстановки и исключение какой-либо работы.

Минимум 1 раз в год нужно ездить на море или в горы дней на 10-14.

7. Знахари

Тут я имею ввиду не эзотерику, а: массажистов, остеопатов, кинезиологов, мануальных терапевтов.

Нужно очень внимательно «слушать» своё тело и периодически посещать знахарей, рассказывая им о том, что вы почувствовали и что вас беспокоит. Также, следует просить их проверить ваш живот (он должен быть мягким), посмотреть не уехал ли у вас таз, плечи, лопатки и много чего ещё (они сами это всё хорошо знают, как правило).

Обычный же массаж имеет пользу при прохождении курсов, допустим, 2 раза в год по 10-15 сеансов.

Что делать чтобы быть здоровым — 7 компонентов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.