Какая у меня зарядка

Зарядку я делаю утром, стараюсь делать её каждый день и без перерывов. Состоит она из 4 частей:

  1. ЛФК (20 минут)
  2. Растяжка (10 минут)
  3. Лежание на гимнастическом валике (10 минут)
  4. Медитация (10 минут)
ЛФК (20 минут)
  • Разминка суставов рук, ног, шеи + гимнастический жгут
  • Скакалка — 100 прыжков
  • Приседания — 30 раз
  • Отжимания — 10 раз
  • Гимнастика Микулина от варикоза — 3×20
  • Пресс — 30 раз
  • Покататься на спине, обхватив руками ноги — 15 раз
  • Упражнение Кегеля — 20 раз
  • Упражнение на шею лёжа — 30 раз
  • Упражнение на шею стоя (напряжение) — 20 раз
  • (на животе) Подъём рук и ног — 10×3
  • (на животе) Подъём руки и ноги крест-накрест — 10×3
  • (на животе) Плавательные движения — 10×3
  • (на животе) Подъём торса — 10×3
  • Лежать, держа ноги вверху — 1 минута

Растяжка — любых видов, лишь бы растягиваться
Лежание на гимнастическом валике — ложится чуть ниже лопаток
Медитация — обыкновенная

Какая у меня зарядка

My opinion about Young and Beautiful song of Lana Del Rey

This song is from The Great Gatsby film (my opinion about novel is here).

This song, how I think, tell us about one famous, rich and old (not very old) women.

First, this women «seen the world», and «done it all», that means, that she has anything and she, may be, tried anything, what can try or can has anyone at our planet.

Now she «has her cake now». That means, that she can just eat cake and do nothing. Because, she do not need to do something, she has everything.

But, she has everything and she wants to feel. She wants to feel love, she wants to feel some man (not specified man). She wants to be loved by some man. But, also, she has large number of ages, and she is not sure about be loved by this abstract man and we can see it on chorus: «will you still love me, when I am no longer young and beautiful». And, how I think, she is not «young and beautiful» now.

May be, idea of this song is woman can has anything, but she always need to be loved.

I can not write very much on english and I still do not have last version of understanding of idea of this song, so, at this time, it is enough for my opinion.

My opinion about Young and Beautiful song of Lana Del Rey

A little presentation of chess from me

Chess is a great and an ancient game. Chess is a game, which can not be calculated by computer at nowadays. Chess is a game, where you can always improve and improve yourself and your own skill. You can not reach all of the chess, you can only move and move forward in understanding of chess. Also, the most strongest chess player in world sometimes lose his matches or lose his tournaments (but, in common, he win it, of course).

How said (and wrote book) one of the strongest chess-players in the world: «Chess is the model of the life». And we can see this rule in reality. For example, everyone have three part in the life: some start period (childhood, may be), middle-time (when you are living and trying ty reach some goals), and end-time (when you can stop working and be on retirement).
Also, most of today chess-matches have time limits. And, we, in our life, also have time limit. In chess match we can’t think a lot, as a rule (in average) we have 1 hour and 30 minutes for one chess match. And we, also, have time limit for whole our life and in our daily life we have time for work and time for sleep too, for example.
In chess game we can make some gambit. We can sacrifice pawn in start of game for taking some space and due to this take some initiative for our future attack.
Also is life. We can sacrifice our desire to watching Instagram and replace them on meditation or on reading self-improvement books. Also, we can sacrifice our money for education course about, for example, better sleep, and it will return for us in future with improvement of energy level.

A little presentation of chess from me

My little opinion about The Great Gatsby novel

I need to start with declaring my little goal (or dream). So, it is to read this novel in original. I need to increase my level of english to do it. And I am certain, that I will be success in this!

So, I have read this novel 2 times. First time I have read it in 2016 year, when I was in trip. And I have read it in 1 or 2 days (very fast). Because, quality of writing (and due to this of reading) is excellent. For me, I can read this novel as easy as I can drink pure warm water. Second time was a few weeks ago. And, also, I have watched movie with awesome Leonardo DiCaprio in main role. And, also (sorry for so much also here), I need to say, that I liked a lot 2 songs from this movie: Young And Beautiful and Over the Love.

Soooooo, I need to start to write my opinion!)

My opinion that it is a great novel. This novel shows us weakness of a rich. This novel shows us wrong and weak goals, which we can set for us and make mistake. This novel shows us that sometimes you can not return your young deals. And, of course, this novel shows us that we need to control our emotions.

We have narrator (Nick Carraway), who starts to tell this history to us and who transport us by the whole novel. This guy always run with silly smile and this guy in the main line and not in the line, he is like an observer.

We have Tom Buchanan. Strong and large. And, of course, rich. And, how I see and how I think, his richness undeservedly, but it frequent situation and author not focus us on this. It is very rare — when some guy stay certain on his legs with his richness. And when this guy really build all of his richness from zero.
Also, Tom is a racist and he is very certain in himself. He certain and know, what things is owned by him. By this idea, how I think, he took out Daisy.

We have Nick’s girlfriend. She is strange. In this time, I can not say who is she. May be, author show us callous and indifferent average class of our society in her face? Who knows…

Of course, we have Daisy Buchanan. She is wonderful and beautiful. She is always shining. But, for me, she is very-very empty. She is shallow. And she is the wrong goal of main character of this novel. She can’t make choise. She can’t make decision. She can’t make decision when she went to marrying with Tom and she can’t make decision when she stayed between Tom and Gatsby.

Jay Gatsby.

Very interesting person. I thought, that he became rich due only to be with Daisy. But, how showed us his father, he wanted to be successfull as in his childhood (when he planned his day to raise up his skills).
His main fault is his wrong goal. His goal was is shallow Daisy.

But, may be, if his goal would different, he would not became rich, um?

My little opinion about The Great Gatsby novel

My tea way

In my life, I always try to take the best result in any thing, which I do (ofc, I try to sort important things from useless).

So, many years ago I tried to find best tea and drink this best tea excepting to drink average quality tea. So, once upon a time, one interesting person gifted me very expensive english tea. I can not say name of this brand due to secret. So, I took this gift and tasted it. And it was awesome. It was the best tea, which I ever drunk. And I drunk and drunk this tea. And interesting fact is now I have large and strong experience in tea and I understand, that that tea (from gift) was not very good.

And after a few years I have found tea club in my town, and then I also have found the best tea club in our country — moychay.ru.

So, at present, tea — is a large part of my life. I drink it sometimes, sometimes I drink it 2-3 times in a day, sometimes I drink it with my colleagues or friends.

My tea way

На максимуме

Я давно пришёл к тому, что всё, что ты делаешь — нужно делать на максимуме. Иначе, попросту, будет средний и не впечатляющий результат. Недавно, кстати, прочёл о схожей идее в недавно переведённой на русский язык книге: Четыре Соглашения — Дон Мигель Руис.

Правда, тут есть нюанс. Нюанс в том, что можно заниматься изначально, буквально, бесполезным делом и пытаться сделать его на максимум.
Например, играть в Lineage II и делать это на максимуме. Если тебе 14 лет и тебе откровенно нечего делать, то, да, можно попробовать. Это занятие, возможно, позволит развить навык упорства, который в будущем может пригодиться. Тем более, если делать это на рейте x1.
Но если тебе 35, то от этого, очевидно, толку не будет никакого и получится лишь прожигать своё свободное время на какую-то херню.

Так же, можно, например, занимаясь в тренажёрном зале, углубляться в эти занятия настолько, что дойти до того, что будет получаться приседать 250 кг. Рано или поздно это приведёт к большим проблемам. И если вы офисный работник и не профессиональный спортсмен (пауэрлифтер, тяжелоатлет или что-то подобное), то вам от тренажёрного зала нужны всего лишь занятия по 1 часу в день 3 раза в неделю, которые позволят держать ваше тело (мышцы, мышечный корсет, сердечно-сосудистую систему) в тонусе, иметь больше энергии и иметь здоровья в более крепком состоянии.

А если вы, например, маркетолог и вы гоните трафик через нативные (тизерки, баннерки) источники, то каждый креатив, который вы делаете, размещаете и используете — должен быть лучшим. Как этого добиться? Постараться вложиться в идею каждого креатива на максимуме. Сделать их 10 штук. Затем замерить частоту кликов и самые популярные оставить. Элементарно ведь, нет? Или можно натырить 10 простейших креативов и просто крутить трафик через них, довольствуясь средними результатами?

Если вы рекрутер, то каждая ваша вакансия должна быть лучшей. Тот, кто вам нужен, должен прочитать её, понять и воскликнуть: «это то, что мне нужно. Это то, о чём я мечтал!». И не за счёт логотипа или бренда вашей компании он будет это говорить, а за счёт точнейших попаданий в тексте описания вакансии в то, что он ищет или даже не ищет, но подсознательно ему это подходит.

А стоит далее описывать каким должен быть отклик на резюме соискателя, если вы перебираете их по базе (опять же, если вы рекрутер)? Разве он должен быть таким же, как у всех? Или должен ли он быть средненьким? Или, быть может, он должен быть уникальным? Он должен зацепить? Как и эффективная реклама, он должен прокрасться в душу и заставить потенциального кандидата ответить на ваш отклик.
А, может, ваш отклик должен быть написан с учётом резюме соискателя? Может, стоит у соискателя попытаться найти социальные сети, понять его интересы, взгляды на жизнь и на основе всего этого сформировать ваше сообщение?

А теперь сложите вашу лучшую (сделанную на максимуме) вакансию и ваш уникальнейший, цепляющий и интереснейший отклик. Что получится? Получится работа, выполняемая на максимуме.

Безусловно, просто добротная вакансия и отклик среднего уровня тоже позволят собирать «трафик» (как в случае с креативами у маркетологов). Но самые лучшие результаты получится добиться лишь въедаясь в каждую из задач, которую вы выполняете и выполнять её на максимуме.

Простой пример работы на максимум из современности.

Взгляните на айфон. Не на тот, который сейчас, хотя он, безусловно, хорош. А на тот, который делал Стив Джобс. Он был безупречен, он был сделан в максимально простом и понятном дизайне и он был лидером по своей функциональности и удобстве (но тут был максимум в другом — в простоте). Айфон был лучшим телефоном. Самым лучшим.

Стив Джобс подбирал оттенок на серые макбуки и аймаки среди десятков тысяч других оттенков. И он подобрал самый лучший. И его продукты были самыми лучшими.
(к слову, моя информация из этой книги: Стив Джобс — Уолтер Айзексон)


Подведя итог и резюмируя в несколько большем объёме, нежели изложено выше: вы должны иметь цель. Вы должны быть сфокусированы на ней. Вы должны двигаться к ней, видя её, ощущая и представляя. И когда вы двигаетесь к ней, вы решаете задачи, которые позволяют вам продвигаться дальше и дальше. И каждую из этих задач вы должны делать на максимуме. Ваше решение должно быть лучшим. Самым лучшим. Компромиссов быть не может.

На максимуме

Порядок расположения полей в реляционных таблицах

  • id
  • внешние ключи
  • основная информация
  • второстепенная информация
  • флажки (is_active, is_hidden, …)
  • даты (deleted_at)
  • updated_at (если необходимо)
  • created_at (если необходимо)


— id
— username
— email
— phone
— first_name
— last_name
— birth_date
— is_active
— is_locked
— registered_at
— locked_at
— updated_at
— created_at

Порядок расположения полей в реляционных таблицах


Система — это очень широко применяемое понятие. Например, когда я учился в университете, был у нас предмет «Системный анализ». В нём понятие системы определялось несколькими способами:

  • Система — это совокупность элементов или подсистем, связанных между собой и имеющих общую цель
  • Система — это совокупность элементов или подсистем, образующих целостность

Но сейчас не об определении, а об применении понятия «система». Где его (точнее, её — систему) можно применить? На мой взгляд, есть 2 замечательных места:

  1. Бизнес. Система в бизнесе — это, я считаю, самое важное. Я не уверен, что во всех областях или же во всех «бизнесах» можно установить систему, но точно можно систематизировать хотя бы какие-то составляющие бизнеса. Например, возьмём Макдоналдс. У них систематизировано буквально всё: когда вы открыли дверь и зашли, все ваши действия спрогнозированы, просчитаны и на них есть «ответ» (прям как в шахматах). Подойдёте и закажите гамбургер — вам обязательно предложат картошку. Вы оплатите — вас поблагодарят, улыбнутся, дадут вам чек с номером заказа, за которым следите на экране. Дальше ваш заказ уходит на кухню и там вам начинают готовить ваш заказ. Каждый гамбургер готовится по алгоритму с шагами. Я уверен, что специалист по гамбургерам, проработавший на кухне 1 год — сможет этот самый гамбургер приготовить с закрытыми глазами и на автомате. То есть, система есть даже для человека, который готовит гамбургер. Иначе это ещё называют скрипт — это разновидность системы.
    Именно поэтому, на мой взгляд, Макдонадлдс — это крупнейшая (или одна из крупнейших) в мире франшиза, это известнейший бренд и именно поэтому они могут открываться практически в любой стране. А всё оттого, что у них есть система почти, я уверен, для всего, что есть в их бизнесе.
  2. Жизнь. В жизни можно применять систему для систематизации каких-то не очень интересных, но необходимых, рутинных процессов. Например, сон. Как известно мне (после прочтения ряда научных статей и книг на тему сна), среднестатистическому человеку для того, чтобы выспаться и для того, чтобы сон был здоровым, необходимо 7-8 часов. Если же подчинить ваше время засыпания и пробуждения системе (то есть каждый день ложится в одно и тоже время и вставать тоже в одно и тоже время), то со временем вашему организму для того, чтобы полноценно выспаться необходимо будет меньше времени. Лично мне иногда хватает 6 часов, но обычно это 7 часов.
    То есть, применив систему ко сну, мы можем увеличить качество сна и сократить его количество, высвободив время для остальных наших дел в течение дня.


Как ВКонтакте удалить всех подписчиков вашей группы ?

Для того, чтобы удалить (исключить) всех подписчиков вашего сообщества или группы в ВКонтакте, вам необходимо зайти на страницу, где указан список участников и имеется кнопка «Удалить из сообщества». Далее, открываем консоль (F12 в Chrom’е) и вводим следующий код:

var elements = document.getElementsByClassName("group_u_action");

for(var i = 0; i < elements.length; i++)
Как ВКонтакте удалить всех подписчиков вашей группы ?

Про спорт

На мой взгляд, спорт беспрекословно, безапелляционно, безусловно и абсолютно необходим каждому человеку, за исключением, разве что, тех, для кого спорт является его профессиональной деятельностью.

А необходим спорт потому, что нам необходимо поддерживать в тонусе абсолютно всё тело, и это не только мышцы, это ещё и связки, сухожилия, кровоток, сердце, внутренние органы (например, делая «пресс» мы делаем массаж внутренних органов) и что-нибудь ещё. Это как представьте, что у механизма есть 10 функций, но работают только 4 из них. Остальные 6 будут ржаветь, портиться, заклинят, когда их решим привести в действие. Соответственно, если использовать 4 из них регулярно, а 6 остальных держать в тонусе за счёт периодической чистки, смазки, движения, то вся конструкция будет всегда «в тонусе» и в хорошем состоянии.

Так же, спорт даёт нам энергию. Немного по аналогии с тем, как кофе даёт нам энергию в займы и под проценты и прямо сейчас (но всего на 2 часа), спорт же забирает энергию (когда мы им занимаемся), чтобы впоследствии дать ещё больше энергии нам и нашему организму. И, разумеется, спорт даёт нам большую выносливость и увеличивает наш «срок службы», если проводить аналогию с механизмом, как уже было сказано выше.

Если же немного углубиться в то, чем конкретно может быть полезен спорт, то можно привести такой список:

  • Мышечный корсет. Это корсет, который «держит» всё наше тело. Если мы будем его развивать и поддерживать в тонусе, то все нагрузки и перегрузки будут нести на себе мышцы (как и должно быть анатомически), а не кости, связки и сухожилия (грыжи, растяжения и прочее — всё от того, что эту нагрузку держали на себе не мышцы). Благодаря развитому мышечному корсету нашему здоровью может буквально ничего не угрожать, как бы громко это не звучало.
  • Энергия и больший «срок службы». Да, об этом уже сказано выше, но повторюсь. Если мы регулярно занимаемся спортом, то мы, попросту, больше и качественнее проживём.
  • Смена обстановки и снятие стресса. Благодаря физическим упражнениям мы меняем обстановку, концентрируемся на спортзале и, как известно, снимаем стресс.

Конечно, выше описаны отнюдь не все преимущества и польза занятий спортом, но даже это может побудить любого человека задуматься о занятиях спортом.

Про спорт